Comenzar a correr ¿lo mejor para la salud?

• 3 January
• Ejercicio Físico y Deporte

Es indudable, en los tiempos que vivimos, que el running sea el deporte de moda. Además, hoy en día sigue ganando adeptos gracias a que correr se considera una actividad muy simple y que cualquier persona podría realizar. ¿Pero realmente es tan simple o debes iniciarte en este deporte de otra manera?

Es importante que te hagas esta pregunta y más en un periodo post-vacacional como del que venimos, donde las reuniones navideñas vienen cargadas de comidas pesadas y dulces propios de la época. La idea de muchas personas es: “ya lo quemaré en el año que entra”. Esta frase cargada de propósitos para el nuevo año no hace más que perjudicar nuestra salud ya que vas con la idea de iniciar el año corriendo y te machacas a kilómetros, incluso por montaña, para los que nuestro corazón no está entrenado. Muy posiblemente cuentas con un peso por encima del adecuado que perjudicará a tus articulaciones.

Dicho esto, ¿qué aspectos debes tener en cuenta antes de iniciar el nuevo año corriendo?

Riesgos de iniciarte en correr sin preparación

Uno de los conceptos de los cuales deberías ser consciente al tener sobrepeso o ser sedentario e iniciarte en el “running” de forma libre es el factor riesgo.

Hay evidencia científica que demuestra como la capacidad cardiorrespiratoria de un sujeto sedentario se encuentra muy mermada y, junto a un entrenamiento deficiente, en cuanto a salud del individuo se refiere, puede llevar a casos de muerte súbita debido a la no adaptación del sistema cardiovascular principalmente. Ésta, se considera una de las causas por las que existen muertes repentinas en maratones. La estadística actual se encuentra en una muerte por cada 50.000 corredores, según informó el pasado diciembre “Journal of the American Heart Association Report”.

Por otro lado, el daño puede derivarse en lesiones músculo-articulares como consecuencia del repetido impacto con un peso excesivo sobre las mismas. Por ello, se pueden derivar lesiones como, por ejemplo: fracturas de estrés en tibia y metatarsianos, fascitis plantares, problemas en rodillas y cadera que pueden haberse derivado por una falta de técnica e incluso de la más que posible necesidad de ortesis; y, tendinopatías debidas a las sobrecargas de trabajo como la pata de ganso (en la parte interna y posterior de la rodilla) o la rotuliana, de la cual se están detectando muchos casos en corredores aficionados actualmente.

Por tanto, la primera conclusión que debes extraer antes de empezar con nuestros propósitos deportivos es la de contactar con especialistas del sector empezando por una revisión médica que pueda valorar tus posibilidades y limitaciones del estado actual en el que te encuentras, así como las necesidades que puedan llevarte a visitar otros profesionales como podría ser un podólogo. Todo ello siguiendo un cambio de hábitos en la alimentación que te facilitará el/la especialista en dietética y nutrición, así como un entrenador personal conocedor del deporte atlético, que te ayudará a implementar esos hábitos deportivos y conseguir los propios objetivos de forma sostenida en el tiempo y saludable. En definitiva, este proceso te cambiará la vida en todos los aspectos y conseguirás ser más constante y por más tiempo que si te inicias de forma libre y sin control alguno.

Alternativas y propuestas

A pesar de esta información, es importante aclarar que el correr y el sobrepeso no son incompatibles, atendiendo siempre a cada caso y adaptando en función de las necesidades, por ello se debe hacer bajo la supervisión de profesionales del sector para adecuar las cargas e intensidades de esfuerzo al nivel que requiere el sujeto, incluso combinándolo con un trabajo de tonificación general donde se traten posibles descompensaciones biomecánicas, se estabilicen grupos musculares y articulaciones y se prepare al cuerpo correctamente para el esfuerzo que se va a requerir en un futuro. Por último, ten en cuenta que un profesional del ejercicio físico y la salud también te asesorará adecuadamente sobre el material que debes llevar en tu caso. Desde cual es la marca y tipo de zapatilla que te irá bien, hasta que mallas, camiseta y sudadera te convienen más.

No obstante, encontrarás alternativas al correr en otras actividades de entrenamiento siempre y cuando mantengas siempre, corras o hagas otras actividades, tres días de entrenamiento de fuerza, propiocepción y movilidad a la semana. Dichas alternativas se incluyen dentro de las actividades sin impacto como pueden ser: bicicleta, elíptica, remo, ejercicios de tonificación en el medio acuático, natación (que requiere un cierto conocimiento de la técnica) e incluso técnicas de artes marciales.

Por tanto, podemos concluir este artículo citando el concepto más importante para realizar ejercicio en un periodo post vacacional como este:

Acude a profesionales que te ayuden a iniciar y mantener los nuevos propósitos y hábitos respecto a tu salud, que no sólo te servirán para estar bien unos meses sino que será algo que mantendrás toda la vida y de forma saludable.

 

Post escrito por Ferran Montes Corominas entrenador Personal de KOA Center