CÓMO VOLVER A TUS HÁBITOS EN SEPTIEMBRE
- 5 September
- Ejercicio Físico y Deporte, Nutrición y Dietética
Cómo volver a tus hábitos en septiembre es algo que nos pregunta mucha gente. En KOA center llevamos ya varios días de vuelta a la carga para seguir trabajando en cómo seguir ayudándote para mejorar tu estilo de vida a través de la alimentación y el deporte y que, por consiguiente, mejores tu nivel de salud.
Como muchos de vosotros, nosotros también venimos de unos días de vacaciones y descanso y tenemos que volver a incorporar en nuestra rutina los hábitos de estilo de vida saludable.
Si como nosotros, has sido de esas personas que aún durante las vacaciones has seguido activo e intentando elegir las mejores opciones alimentarias, ¡buen trabajo!, te va a costar mucho menos volver a retomar tu rutina.
Pero si durante las vacaciones te has dejado llevar más de lo que tenías planeado, ¡no te preocupes!, aquí te dejamos varios consejos para que, en cuanto los apliques, vaya a ser “coser y cantar” la vuelta a tu rutina. Y es que, si ya llevabas meses trabajando en ello, nunca retomarás desde el mismo punto de partida, lo aprendido siempre queda.
Cómo volver a tus hábitos: ¿Por dónde tengo qué empezar?
Lo primero, organízate. Ponte al día con el horario del trabajo o de la universidad, los mails, lo clientes… y durante esos días ves observando qué huecos libres te quedan durante la semana para poder dedicártelos a ti. Recuerda que el descanso también es un factor de salud que tienes que tener en cuenta, por lo que respetar tus horas de sueño también es importante.
Proponte objetivos de estilo de vida saludable que sean medibles en el tiempo a corto-medio plazo, realistas y positivos; como por ejemplo “dedicar 3 horas a la semana a realizar actividad física” o, “volver a consumir 2-3 piezas de fruta al día”. No te lo marques todos de golpe, será mucho más fácil que lo hagas de forma progresiva para que así, cualquier meta conseguida te motive a plantearte y conseguir la siguiente.
Cuando tengas claro aquellas metas que quieres conseguir, encuentra el momento para comenzar a trabajarlas. No tengas prisa, cualquier día es bueno para comenzar a dar esos pasos.
No caigas en el error de las dietas milagro
Como hemos dicho anteriormente, no hay prisa. Si tienes la sensación de haber subido algo de peso durante el verano, una dieta milagro con la que ponerte morada a piña (por ejemplo) siento decirte que no va a revertir el problema. Todo lo contrario, seguramente crearás un estado hipocalórico nada saludable para tu cuerpo, una alimentación poco sostenible a largo plazo con la que no disfrutas no te hará mantener tu peso a largo plazo.
Nuestro consejo es que revises y hagas una lista de qué cosas han cambiado en tu alimentación durante las vacaciones: aumento del consumo de alcohol, disminución del consumo de vegetales, falta de hidratación, más comidas/cenas fuera de casa, algún que otro helado de más, aumento en las cantidades, etc… Esto te hará tener una visión de por dónde empezar a realizar cambios sencillos de forma consciente y con ello retomar aquello que ya habías aprendido a hacer.
Aquí te planteamos algunos cambios muy sencillos por si no sabes por dónde empezar:
– Retoma el consumo de frutas y vegetales a diario. Recuerda que, en población general, esto tiene que ser la base de tu alimentación
– Ves reduciendo el consumo de alimentos procesados ricos en azúcares añadidos y en grasas de mala calidad
– Como fuente de hidratos y proteínas vegetales opta por las legumbres, son energéticas, saciantes, ricas en fibras y en vitaminas y minerales. En cuanto al resto de cereales (harinas, arroz, pasta, cuscús, pan, etc), ¡acuérdate!, a ser posible que sean integrales.
– Haz una planificación muy sencilla de las comidas y cenas de la seman Esto te ayudará a tener una lista de la compra saludable y evitarás tener en casa alguna que otra tentación.
– Como bebida principal, prioriza por el agua
Rodéate de profesionales que por encima de todo prioricen tu salud
Es tu responsabilidad que para iniciarte o continuar en el aprendizaje de hábitos de estilo de vida saludables busques aquellos profesionales cualificados (dietistas-nutricionistas, entrenadores personales, fisioterapeutas, etc.) que se adapten a tu estilo de vida y te enseñen a cómo incorporar todos esos cambios en tu día a día y en función de tus gustos, siempre pensando en tu salud.
En KOA center trabajamos de forma multidisciplinar para ayudarte a alcanzar tus metas y por consiguiente, mejorar tu estado de salud, pero sin olvidarnos de que disfrutes durante tu cambio. Ahora sólo necesitamos que te preguntes, ¿estás preparado?
Post escrito por Patricia Ortega, Dietista-Nutricionista de KOA Center