Ejercicio físico y sexualidad
- 13 December
- Ejercicio Físico y Deporte
El ejercicio físico y sexualidad son dos términos que van de la mano. El ejercicio físico es una buena práctica para el ser humano al afectar de forma muy positiva al cuerpo y emociones. Entre otras cosas en las que entraremos en más detalle a continuación incluidas estas, hace que generemos más endorfinas y testosterona, por lo que practicarlo de forma regular puede mejorar nuestra sexualidad.
Hoy nos centraremos en eso, en la sexualidad, un tema que afecta e importa a un rango de edades muy amplio. ¿Y es que, cómo mejora el ejercicio físico nuestra sexualidad?
Beneficios del ejercicio físico en la sexualildad
Buena circulación sanguínea y sus consecuencias
El ejercicio físico mejora la salud de nuestros vasos sanguíneos ya que aumenta el ritmo cardíaco y como consecuencia la circulación de la sangre, de tal forma que se eleva la irrigación de los genitales, que incide de forma directa en la erección por parte de los hombres y en la lubricación en caso de las mujeres. Todo esto tiene como consecuencia que el orgasmo sea más fácil de conseguir, y que por tanto, nuestras relaciones sexuales sean significativamente más provechosas si realizamos ejercicio físico con regularidad.
Liberación de endorfinas
Otro beneficio de realizar ejercicio relacionado con la sexualidad es la liberación en nuestro cuerpo al realizarlo de substancias como las endorfinas. Estas son neurotransmisores opiáceos, ya que su efecto es similar al del opio, y por lo tanto son inhibidoras del dolor, ya que estimulan los centros de placer en el cerebro. Las generamos cuando practicamos sexo o realizamos ejercicio, y cuando comemos chocolate o picante. Su función es transmitirnos una sensación placentera cuando hacemos algo conveniente para nuestro cuerpo y nos motivan a repetirlo, buscando de nuevo esa actividad beneficiosa.
En resumen, son sustancias que nos hacen sentir bien, y de esta forma incitamos al cuerpo a la relajación y reducimos el estrés, siendo este último un reconocido “antisexo”. Al fin y al cabo, sentirse mejor y tener más buen humor influye de forma determinante en nuestro deseo sexual.
Trabaja los músculos que ayudan a la función sexual
Aparte de generar endorfinas, el ejercicio físico es importante para el sexo ya que ayuda a fortalecer ciertos músculos que ayudan a la función sexual. Por ejemplo, hacer abdominales hipopresivos permite fortalecer el perineo, que es la zona física correspondiente al suelo de la pelvis, y en el caso de las mujeres, el placer está relacionado con el estado muscular de la vagina y al buen trabajo del suelo pélvico.
Relación cortisol – testosterona
Un punto muy importante a tener en cuenta es la relación cortisol – testosterona.
El cortisol se relaciona con el estrés, es una hormona catabólica (que degrada, destruye) que se eleva en situaciones adversas para la persona y que entre otras inhiba la síntesis de proteínas.
La testosterona, por su parte es una hormona anabólica (que crea, construye) que mayormente es relacionada con el sexo masculino y se genera en los testículos pero no nos olvidemos que los ovarios también tienen capacidad de producirla en menores cantidades. Esta, es una pieza importante para la tonificación muscular ya que nos ayuda a realizar actividades físicas al proporcionar un estímulo para realizar ejercicio, como puede ser la práctica deportiva o el sexo.
Como hemos comentado antes, el estrés puede denegarnos el apetito sexual, y por lo tanto, será fundamental que reduzcamos el cortisol y que aumentemos la testosterona. ¿Cómo conseguimos esto? Realizando ejercicio físico. Con la práctica deportiva aumentamos considerablemente la producción de esta hormona en nuestro cuerpo, siendo mayor como consecuencia nuestro apetito sexual. Por tanto, al finalizar nuestra práctica deportiva, será un buen momento para el sexo.
No nos olvidemos que antes de nada beneficia a nuestra salud general
Según la OMS, “La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedades” (OMS, 1948).
Entre otras muchas, el ejercicio físico ayuda a tener:
– Un bienestar mental, mejorando por ejemplo nuestra autoestima y el nivel de relajación, y reduciendo los niveles de depresión, agresividad, ira y angustia.
– Un bienestar físico, mejorando nuestra forma, resistencia, el tono y la fuerza muscular, la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, y reduciendo la sensación de fatiga.
– Un bienestar social, mejorando nuestra autoimagen y nuestro bienestar general, y reduciendo el aislamiento.
Modalidades deportivas más eficaces para mejorar tu función sexual
A continuación, te dejo algunas recomendaciones sobre ejercicios que te pueden ayudar a mejorar tu vida sexual:
– Running: te ayuda a activar la circulación sanguínea y a irrigar mejor los órganos genitales.
– Natación: con esta modalidad activamos todo el cuerpo y por lo tanto, también mejoramos nuestra circulación.
– Yoga: nos ayuda a tener un óptimo estado físico y mental, pudiendo ganar flexibilidad y resistencia, aparte de favorecer la elasticidad y el desarrollo muscular.
– Kegel y hipopresivos: nos permiten trabajar de forma directa el suelo pélvico, así como el abdomen.
Rutina recomendada
En el siguiente apartado te daré 4 ejercicios que podrás utilizar en tu día a día donde podrás mejorar tus niveles de testosterona de forma fácil mediante el entrenamiento de la fuerza submáxima:
– Sentadillas: deberemos bajar la cintura flexionando nuestras rodillas, haciendo que estas no sobrepasen la punta de nuestros pies, manteniendo en todo momento la espalda recta. La bajada deberá ser lenta y controlada, la subida deberá ser un poco más explosiva sin perder el control.
– Abdominales bicicleta: tumbados boca arriba y con rodillas flexionadas evitando que los pies estén en contacto con el suelo, colocaremos las manos a los lados de nuestra cabeza sin llegar a apoyarnos en ella, e iremos a buscar con un codo la rodilla contraria, extendiendo la pierna contraria (también sin que toque el suelo). Iremos alternando este movimiento entre izquierda y derecha.
– Elevaciones de cadera: tumbados boca arriba con rodillas flexionadas y pies en contacto con el suelo, debemos apoyarnos con las puntas de los pies y empujar contra el suelo para conseguir elevar la cadera. De igual forma que la sentadilla, la bajada deberá ser lenta y controlada, la subida un poco más explosiva, siempre de forma muy controlada.
– Superman: a cuatro patas con manos debajo de nuestros hombros y rodillas en la misma línea que nuestras crestas iliacas, deberemos extender un brazo y la pierna contraria, quedando solo apoyado en un mano y la rodilla contraria. A partir de aquí, deberemos agruparnos flexionando la espalda y haciendo que codo y rodilla que estaban extendidas se junten, volviendo a extenderlas posteriormente.
PLAN DE TRABAJO de ejercicio físico y sexualidad
Haremos 4 series de estos 4 ejercicios, realizando una pausa entre bloques de 2’ de recuperación. Deberás hacer este planing mínimo 3 veces por semana dejando un día de descanso entre entrenos. A continuación las repeticiones de cada ejercicio:
– Sentadilla: 12 repeticiones
– Abdominales bicicleta: 20 repeticiones, 10 por cada lado
– Elevaciones de cadera: 12 repeticiones
– Superman: 20 repeticiones, 10 por cada lado
Recuerda que debes realizar un mínimo de 4h a la semana de actividad física para mantener una buena salud general, al igual que debes descansar un mínimo de 7h al día y cuidar tu alimentación. Es esencial dominar la técnica de estos ejercicios para poder trabajar de forma correcta, siempre acompañado de un experto. En KOA Center siempre estarás acompañado de tu entrenador personal para poder realizar cualquier ejercicio con la técnica adecuada y de forma segura, para que puedas mejorar sin riesgos y conseguir el cambio que necesitas.