¿Cómo volver a hacer ejercicio después de mucho tiempo?
- 4 September
- Ejercicio Físico y Deporte
Volver a hacer ejercicio después de mucho tiempo de inactividad es, sin duda, complicado. Todos sabemos que hacer ejercicio regularmente es fundamental para mantener una vida saludable, pero a veces, la rutina y el tiempo nos alejan de esta importante actividad. Si te has alejado de la vida activa durante un tiempo y te preguntas cómo volver a hacer ejercicio después de mucho tiempo, estás en el lugar correcto. En este artículo, exploraremos estrategias para recuperar la motivación, superar los obstáculos y recuperar una rutina de ejercicio en las mejores condiciones posibles.
¿Qué pasa cuando dejas de hacer ejercicio por mucho tiempo?
Antes de adentrarnos en cómo retomar el ejercicio, es crucial entender los efectos de dejar de hacerlo durante un período prolongado. Nuestro cuerpo está hecho para moverse, pero nuestra sociedad nos empuja al sedentarismo y a una alimentación no muy saludable. De repente nos damos cuenta que hace mucho, demasiado que no dedicamos tiempo al ejercicio físico, a movernos.
Cuando dejas de ejercitarte, tu cuerpo experimenta varios cambios, como la pérdida de masa muscular, la disminución de la resistencia cardiovascular y pérdida progresiva de las capacidades físicas básicas, tales como la fuerza, la resistencia, la velocidad o la flexibilidad. En tu día a día esto se manifiesta con la pérdida de equilibrio, la disminución de la fuerza, la aparición de fatiga cada vez antes, o la aparición de dolores articulares. Todos, elementos que hacen que la vida cotidiana no sea tan agradable.
La práctica de actividad física, junto con la adquisición de otros hábitos saludables como una buena alimentación, va a permitir que tu cuerpo responda ante las exigencias cotidianas de forma mucho más eficiente, de manera que vas a poder disfrutar de una mayor calidad de vida.
A parte de que mejores la funcionalidad de tu cuerpo para atender las necesidades diarias, también se va a producir un cambio externo, estructural. Tus músculos van a ganar en volumen y en dureza, y con la quema de más calorías es probable que también pierdas masa grasa.
Además de a nivel físico, la falta de ejercicio también puede afectar tu bienestar mental, disminuyendo la producción de endorfinas, las “hormonas de la felicidad”.
¿Cómo recuperar la motivación para volver a hacer ejercicio?
Una de las principales dificultades para volver a hacer ejercicio después de mucho tiempo es encontrar la motivación para iniciarlo y mantenerlo. Si quieres lograrlo, estos consejos te pueden ayudar:
- Encuentra una actividad que disfrutes: elige un tipo de ejercicio que te guste para que sea más fácil mantener una rutina. Hay muchas formas de moverse; encontrar una forma que te haga disfrutar es imprescindible para mantenerlo a largo plazo. Si no sabes por donde empezar, déjate asesorar por un profesional en este campo.
- Comienza de a poco: no te apresures a hacer ejercicios intensos desde el primer día. Comienza con ejercicios suaves y aumenta gradualmente la intensidad.
- Encuentra un compañero de entrenamiento: entrenar con un amigo o un compañero de ejercicios puede hacer que te sientas más comprometido y motivado. Muchas personas vienen a entrenar en pareja con nosotros y, aunque entrenes solo, el compromiso con tu entrenador también te anima a venir y continuar con tu rutina.
- Crea un horario fijo: Establece un horario regular para tus sesiones de ejercicio. La consistencia te ayudará a volver a la rutina más fácilmente.
¿Cómo empezar a hacer ejercicio después de una vida sedentaria?
Si quieres volver a hacer ejercicio después de mucho tiempo con una vida sedentaria, seguro que quieres ver resultados lo antes posible, pero también es importante hacerlo de forma segura; por ello debes tener en cuenta los siguientes requisitos:
- Valora tu estado de forma actual: cuanto más tiempo haya pasado de la última vez que hiciste ejercicio, más importante es que tengas precaución a la hora de iniciar de nuevo. Es imprescindible antes de iniciar cualquier actividad física que hagas una valoración de cuál es tu estado de forma actual. En KOA, todas las personas que inician entrenamiento realizan una valoración médica y unas pruebas con el entrenador personal asignado.
- Sigue el principio de progresión: una vez conozcas tu punto de partida, debes seguir un principio de progresión, tanto de la intensidad como del volumen de actividad que realices. Así te aseguras que el cuerpo se adapta a la actividad y que la experiencia será positiva. Una buena experiencia practicando una actividad facilitará que tengas más ganas de repetirla.
- Potencia resultados con las mejores actividades para tu caso: según los últimos estudios publicados, hay dos tipos de actividad principales para lograr todo lo que he comentado antes, el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento interválico de alta intensidad. La mejora de la fuerza conlleva muchos beneficios: mayor facilidad para desplazarse, para moverse, para cargar pesos, mayor estabilidad articular, mejor equilibrio. Por su parte, el entrenamiento interválico a alta intensidad se ha demostrado como la mejor herramienta para la pérdida de peso y la mejora cardiovascular.
Esto no quiere decir que estos sean los únicos tipos de ejercicio que puedes realizar. Sé consciente de que lo principal es que disfrutes y te sientas a gusto haciendo lo que haces. Solo así lograrás mantener la actividad a lo largo del tiempo. La mejor fórmula es aquella que es capaz de combinar tus gustos con tus necesidades, optimizando todo el proceso. Existen tantos caminos como personas para lograr los objetivos.
Volver a hacer ejercicio después de mucho tiempo requiere paciencia, motivación y una estrategia bien planificada. Al establecer metas realistas, encontrar actividades que disfrutes y mantener una rutina constante, estarás en el camino correcto hacia un estilo de vida más saludable y activo. En el equipo de profesionales de KOA Center estaremos encantados de ayudarte a disfrutar del ejercicio de nuevo.
Escrito por el equipo de KOA Center (Tino Bermejo, entrenador personal)