ÓSCAR TREVIÑO: DIRECTOR DE SU FAMILY OFFICE REDUCE ANSIEDAD Y SE EQUILIBRA CON EJERCICIO FISICO
Fito Florensa, entrenador personal y Director Técnico en KOA Center, se sentó con Óscar Treviño para el decimocuarto episodio de su podcast “Hazlo Conmigo”.
Óscar Treviño tiene 34 años y dirige su Family Office a nivel internacional, cargo y alta responsabilidad que lleva desarrollando desde hace años.
Óscar se levanta a las 4:30h de la mañana porque una de sus empresas así lo requiere para, al medio día, entrenar y hacer nutrición saludable.
Esto lo hace desde hace 10 años llueva, caiga tormenta de nieve o el incendio de turno semanal que comporta llevar varios negocios de los que come toda su familia.
Óscar ha aprendido a gestionar la ansiedad, el insomnio y, ha profundizado en cómo mejorar su alimentación atendiendo a la logística, planificación de compras y recetas, nevera y restaurantes.
Además ha comprendido y tiene herramientas para gestionar la presión social a la hora de comer o de ir a entrenar cuando podría tener una comida fuera cada día, así como el hambre emocional.
Óscar Treviño tiene una rutina diaria bien estructurada que empieza muy temprano para poder cumplir con las demandas de sus diversas empresas y mantener un estilo de vida saludable.
Aquí hay una descripción más detallada de su rutina:
Despertar y desayuno: Óscar se levanta a las 4:15 de la mañana y desayuna antes de ir a su oficina. Este temprano comienzo le permite tener un margen para atender cualquier emergencia o percance que pueda surgir en el día.
Inicio del trabajo: Después del desayuno, se dirige a su lugar de trabajo. Al ser empresario, su horario no tiene límites fijos y puede variar mucho dependiendo de las necesidades de sus negocios.
Cambio de horario de entrenamiento: Óscar solía entrenar por las tardes, pero decidió cambiar su rutina para entrenar al mediodía. Este cambio le ha proporcionado una notable mejora en su energía y rendimiento durante el resto del día. Según sus palabras, este ajuste en su horario le ha ayudado significativamente a reducir el cansancio y a manejar mejor el estrés del día a día.
Almuerzo y entrenamiento: Óscar para alrededor de la 1:30 p.m. para entrenar en lugar de tomar un descanso largo para el almuerzo. Este tiempo de entrenamiento le permite revitalizarse y afrontar la segunda mitad del día con más energía y claridad mental.
Regreso al trabajo: Tras su entrenamiento, Óscar regresa a su oficina para continuar trabajando hasta las 7 u 8 de la tarde. Este retorno al trabajo después del ejercicio al mediodía le permite ser más productivo y mantener un alto nivel de energía.
Final del día: Una vez termina su jornada laboral, Óscar se dirige a casa. Dependiendo de su estado, puede pasar el tiempo leyendo un libro, viendo una serie o una película. Normalmente, se acuesta alrededor de las 11 p.m. para asegurarse de tener suficiente descanso antes de comenzar su rutina nuevamente al día siguiente.
Esta rutina le ha permitido a Óscar manejar sus responsabilidades empresariales mientras mantiene una salud física y mental óptima, demostrando que es posible equilibrar un estilo de vida demandante con hábitos saludables.
Óscar Treviño ha aprendido a manejar la ansiedad mediante una combinación de ejercicio regular, una nutrición adecuada y una mentalidad positiva. Durante la entrevista, discutió varios aspectos de cómo ha logrado mantener su bienestar mental y físico. A continuación, se presenta una descripción más detallada de su enfoque:
Ejercicio regular: Óscar enfatizó la importancia del ejercicio físico como una herramienta fundamental para gestionar la ansiedad. Mencionó que, incluso en los días en que no se siente motivado, se obliga a hacer ejercicio porque sabe que tendrá un impacto positivo en su estado de ánimo y en su capacidad para manejar el estrés. Para él, el ejercicio no solo mejora su condición física, sino que también le ayuda a aclarar su mente y a enfrentar los problemas de manera más racional.
Impacto del ejercicio en el bienestar: Óscar explicó cómo el ejercicio le ha ayudado a cambiar su perspectiva. Antes, veía límites en su capacidad para enfrentar ciertos desafíos, pero ahora, gracias al ejercicio, esos límites han desaparecido. El entrenamiento regular le permite sentirse más feliz y contento, lo que a su vez mejora su rendimiento tanto en el ámbito laboral como en su vida personal.
Nutrición saludable: Óscar también mencionó la importancia de mantener una buena nutrición para manejar la ansiedad. Sigue unas pautas alimentarias que le ayudan a sentirse mejor física y mentalmente. Entiende que la alimentación adecuada es crucial para mantener un nivel de energía constante y un estado emocional equilibrado.
Mentalidad positiva: Además de la actividad física y la nutrición, Óscar ha adoptado una mentalidad positiva para enfrentar la ansiedad. Ha aprendido a tomarse las cosas con más calma y a reflexionar más antes de actuar. Destacó que vivimos en una sociedad que demanda inmediatez y que es importante cambiar el chip para poder relajarse y ver las cosas con más claridad.
Importancia de hablar y buscar apoyo: Óscar señaló que, aunque él no acudió a profesionales de la salud para tratar su ansiedad, reconoce la importancia de buscar ayuda cuando sea necesario. En su caso, hablar con amigos y familiares, como Fito Florensa, le ayudó a ordenar sus ideas y a encontrar soluciones a sus problemas. Destacó que escuchar a su entorno fue crucial para superar los momentos difíciles.
Adaptación y resiliencia: Finalmente, Óscar habló sobre la importancia de adaptarse y ser resiliente ante las adversidades. Para él, enfrentar la ansiedad ha sido una experiencia de aprendizaje que le ha permitido crecer y manejar mejor las presiones diarias.
Estos elementos combinados han sido clave para que Óscar Treviño pueda gestionar eficazmente su ansiedad y mantener un equilibrio entre su vida personal y profesional.
Durante la conversación, tanto Óscar Treviño como Fito Florensa destacaron la importancia del ejercicio físico en la transformación de la vida de las personas. En particular, Óscar mencionó que el ejercicio no solo tiene beneficios físicos, sino que también afecta positivamente el estado mental y emocional. Fito comentó que, a pesar de las circunstancias personales o el estado emocional del día, el ejercicio siempre resulta en una mejoría en la claridad mental y la capacidad de manejar problemas de una manera más saludable y racional.
Óscar compartió su propia experiencia, explicando cómo el ejercicio regular le ha ayudado a sentirse más feliz, contento y satisfecho con su vida. Subrayó que no se necesita mucho tiempo para ver estos beneficios; incluso 30 a 45 minutos al día pueden hacer una gran diferencia en el estilo de vida de una persona. Según Óscar, esta rutina de ejercicio le ha permitido mantener un alto nivel de energía y vitalidad, lo cual es crucial para sus responsabilidades laborales y personales.
Además, mencionaron que el ejercicio físico no solo se trata de levantar pesas o correr en una cinta. Óscar destacó la variedad de actividades que realiza, como el kickboxing, que le ha proporcionado un entrenamiento completo tanto a nivel de cardio como de fuerza. Este tipo de ejercicio también mejora la coordinación y la agilidad, aspectos que Óscar ha desarrollado significativamente a lo largo de los años.
Ambos coincidieron en que el ejercicio es una herramienta poderosa para canalizar el estrés y la ansiedad, proporcionando una salida saludable para las emociones y mejorando la salud general. La conversación dejó claro que integrar el ejercicio físico en la rutina diaria es esencial para un bienestar integral, transformando no solo el cuerpo, sino también la mente y las emociones.
Óscar Treviño compartió en el podcast su experiencia sobre la adaptación a cambios en su rutina de ejercicio, destacando su transición de un gimnasio convencional a una metodología más holística y funcional en KOA Center. Inicialmente, Óscar realizaba ejercicios básicos y mecanizados en un gimnasio tradicional, utilizando principalmente máquinas de pesas y corriendo en la cinta. Aunque estaba satisfecho con su rutina, no fue hasta que comenzó a entrenar en KOA Center que se dio cuenta de las limitaciones de su antiguo enfoque.
En KOA Center, Óscar fue introducido a un método de entrenamiento que se centraba en trabajar con el propio cuerpo, incorporando técnicas de yoga y movilidad. Esta nueva forma de ejercicio le permitió ganar una movilidad significativa, algo que antes no tenía, ya que describió su cuerpo como “un palo”. Además, este cambio en su rutina le sorprendió gratamente al descubrir nuevas capacidades físicas que no sabía que poseía.
El enfoque en KOA Center también incluía el entrenamiento de fuerza y técnicas de artes marciales, diversificando así las disciplinas y metodologías para hacer el ejercicio más divertido y efectivo. Fito, el entrenador, enfatizó la importancia de moverse en todos los planos y ejes del movimiento para complementar la vida diaria de Óscar. Este enfoque holístico no solo mejoró la movilidad de Óscar, sino que también aumentó su fuerza y resistencia de una manera que un gimnasio convencional no había logrado.
Óscar destacó que uno de los mayores beneficios de este cambio fue la integración de ejercicios que no requieren máquinas, demostrando que se puede realizar un entrenamiento completo y efectivo en casi cualquier lugar. Esta metodología le ha proporcionado una mayor independencia y versatilidad en su rutina de ejercicios, haciendo que sea más fácil mantenerse constante y adaptarse a diferentes situaciones y entornos.
Esta transición a una metodología más holística y funcional en KOA Center ha sido fundamental para mejorar su salud física y mental, adaptándose mejor a las demandas de su vida personal y profesional.
Óscar Treviño subrayó la importancia de mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal, a pesar de su apretada agenda y las numerosas responsabilidades de dirigir varias empresas. Durante la conversación, explicó que se levanta muy temprano, a las 4:30 a.m., para cumplir con las demandas de sus empresas. Sin embargo, a pesar de su carga laboral, dedica tiempo al ejercicio físico y a la nutrición saludable, especialmente al mediodía. Esto le permite revitalizarse y tener más energía para el resto del día.
Óscar compartió que al adoptar una rutina de ejercicio regular y saludable, ha logrado manejar mejor el estrés y la ansiedad relacionados con sus responsabilidades laborales. Destacó que hacer ejercicio le ha ayudado a mantener una mente más clara y a tomar decisiones más racionales, sin sentimientos extremos de rabia o frustración. Además, mencionó que este equilibrio ha mejorado no solo su bienestar físico sino también su bienestar emocional y mental, lo que le ha permitido ser más efectivo tanto en su vida personal como profesional.
En resumen, Óscar enfatizó que mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal es esencial para la salud y el bienestar general, y que, a través del ejercicio regular y una nutrición adecuada, es posible manejar mejor las presiones y el estrés del día a día, logrando así un estilo de vida más feliz y equilibrado.
Óscar Treviño destacó la importancia de la planificación de compras, la logística y la preparación de comidas en su régimen nutricional. Este enfoque meticuloso le permite mantener una alimentación saludable sin importar las circunstancias. A continuación, se detallan los aspectos más importantes de su estrategia de nutrición y logística:
Planificación de compras: Óscar organiza sus compras de manera que siempre tenga a mano los alimentos necesarios para seguir su dieta. Esto implica hacer listas detalladas de lo que necesita y comprar con anticipación para evitar improvisaciones que puedan llevar a elecciones alimenticias poco saludables.
Logística de alimentos: La logística es fundamental para Óscar, ya que le permite optimizar el tiempo y asegurarse de que siempre tiene acceso a comidas saludables. Esto incluye planificar dónde y cuándo comprar, así como almacenar adecuadamente los alimentos para mantener su frescura y calidad.
Preparación de comidas: Óscar dedica tiempo a preparar sus comidas, lo cual es clave para mantener una dieta consistente y saludable. Este proceso incluye cocinar en grandes cantidades y dividir las comidas en porciones adecuadas para varios días. Al tener las comidas preparadas, puede evitar recurrir a opciones rápidas y poco saludables, especialmente en días de mucho trabajo.
Adaptación a diferentes situaciones: Gracias a esta planificación y preparación, Óscar puede mantener su dieta saludable sin importar las circunstancias, ya sea en días de mucho trabajo o cuando viaja. Este enfoque le proporciona la flexibilidad necesaria para adaptarse a diferentes escenarios sin comprometer su nutrición.
En resumen, la clave del éxito de Óscar en mantener una alimentación saludable radica en una cuidadosa planificación de compras, una logística eficiente y una preparación meticulosa de las comidas. Esta estrategia le permite seguir una dieta equilibrada y saludable, lo cual es fundamental para su bienestar general.
Óscar Treviño destacó su compromiso con la resistencia y la disciplina al mantener su rutina de ejercicio y alimentación saludable durante 10 años. A lo largo del episodio, explicó que su constancia en seguir su régimen de salud ha sido clave para su bienestar general, a pesar de enfrentar diversas adversidades climáticas o problemas relacionados con sus negocios.
Compromiso con la rutina: Óscar se levanta a las 4:30 a.m. todos los días para asegurarse de que puede dedicar tiempo a su bienestar físico y mental antes de comenzar su jornada laboral. Este compromiso con una rutina establecida es un ejemplo de su disciplina, ya que se asegura de priorizar su salud sin importar lo que ocurra.
Adaptación a las condiciones climáticas: Óscar ha mantenido su rutina de ejercicio sin importar las condiciones climáticas adversas. Ya sea que enfrente lluvia, nieve o cualquier otra inclemencia del tiempo, él sigue adelante con su programa de entrenamiento. Esto demuestra su resistencia y determinación para no permitir que factores externos afecten su dedicación a una vida saludable.
Manejo de problemas laborales: A pesar de las responsabilidades y los desafíos de dirigir varias empresas, Óscar no permite que los problemas laborales interfieran con su régimen de salud. Su capacidad para gestionar el estrés y las demandas del trabajo sin sacrificar su bienestar físico y emocional es una muestra de su disciplina.
Constancia en la alimentación saludable: Óscar ha mantenido una dieta saludable durante una década, planificando meticulosamente sus comidas y asegurándose de que siempre tiene acceso a alimentos nutritivos. Esta consistencia en su alimentación es otro ejemplo de su resistencia y compromiso con un estilo de vida saludable.
En resumen, la resistencia y la disciplina de Óscar Treviño se reflejan en su capacidad para mantener una rutina de ejercicio y una alimentación saludable durante 10 años, sin importar las adversidades climáticas o los problemas que surjan en sus negocios. Su dedicación constante a su bienestar físico y mental es un testimonio de su fortaleza y determinación.
Óscar Treviño abordó cómo maneja el hambre emocional y la presión social en situaciones que podrían llevar a malos hábitos alimenticios. A lo largo de los años, ha desarrollado herramientas y técnicas para enfrentar estos desafíos de manera efectiva:
Consciencia del hambre emocional: Óscar mencionó la importancia de ser consciente del hambre emocional, que es cuando se come en respuesta a emociones en lugar de hambre física. Reconocer este tipo de hambre es el primer paso para gestionarlo adecuadamente.
Identificación de desencadenantes: Ha aprendido a identificar los desencadenantes que provocan el hambre emocional, como el estrés o la ansiedad. Al conocer estos factores, puede anticiparlos y preparar estrategias para manejarlos.
Técnicas de distracción: Para evitar comer en respuesta a emociones, Óscar utiliza técnicas de distracción como el ejercicio, la lectura o cualquier actividad que le guste y lo aleje de la comida. Esto le ayuda a romper el ciclo de comer por motivos emocionales.
Planificación y preparación de comidas: Óscar enfatiza la importancia de la planificación y la preparación de comidas saludables. Al tener comidas preparadas y accesibles, es menos probable que recurra a opciones poco saludables cuando enfrenta el hambre emocional.
Apoyo social: Ha aprendido a manejar la presión social al comer fuera o en eventos sociales. Esto incluye ser firme en sus elecciones alimenticias y explicar a los demás la importancia de mantener su régimen saludable.
Reflexión y ajuste: Óscar también reflexiona sobre sus hábitos alimenticios y ajusta su enfoque según sea necesario. Esta autoevaluación constante le permite mejorar sus estrategias para manejar el hambre emocional.
En resumen, Óscar Treviño maneja el hambre emocional y la presión social utilizando una combinación de consciencia, identificación de desencadenantes, técnicas de distracción, planificación de comidas, apoyo social, reflexión y ajuste.
Óscar Treviño subrayó la importancia de mantener una mentalidad positiva para superar la ansiedad y el estrés. A lo largo de la conversación, explicó cómo un cambio de chip fue crucial en su proceso de manejo de situaciones difíciles:
Cambio de perspectiva: Óscar mencionó que cambiar la manera en que percibe las situaciones estresantes ha sido fundamental para su bienestar. En lugar de enfocarse en los aspectos negativos, busca ver los desafíos como oportunidades para aprender y crecer.
Actitud positiva: Mantener una actitud positiva le ha permitido enfrentar la ansiedad de manera más efectiva. En lugar de sucumbir al estrés, se enfoca en encontrar soluciones y mantener la calma. Esta actitud le ayuda a tomar decisiones más racionales y menos impulsivas.
Resiliencia: La mentalidad positiva también ha contribuido a su resiliencia. Óscar ha aprendido a adaptarse y recuperarse rápidamente de los contratiempos, lo que le permite seguir adelante sin desanimarse.
Red de apoyo: Óscar destacó la importancia de rodearse de personas positivas que le brindan apoyo emocional. Hablar con amigos y familiares le ayuda a mantener una perspectiva equilibrada y a recibir consejo en momentos de incertidumbre.
Autocuidado: Parte de mantener una mentalidad positiva incluye dedicar tiempo al autocuidado. Óscar practica ejercicio regularmente y sigue una alimentación saludable, lo que contribuye a su bienestar general y le permite manejar mejor el estrés.
En resumen, una mentalidad positiva ha sido esencial para Óscar Treviño en la superación de la ansiedad y el estrés. A través de un cambio de perspectiva, una actitud positiva, resiliencia, apoyo emocional y autocuidado, ha logrado mantener un equilibrio y bienestar en su vida diaria.
Óscar Treviño destacó la importancia del apoyo social y profesional para la recuperación y el bienestar, especialmente durante períodos de ansiedad. Aunque él no recurrió a profesionales de la salud para manejar su ansiedad, enfatizó que buscar ayuda profesional es fundamental para aquellos que la necesitan. Subrayó que la intervención de expertos en salud mental puede proporcionar herramientas y estrategias efectivas para gestionar la ansiedad y el estrés.
Además, Óscar mencionó que hablar con amigos y familiares fue crucial para su propio proceso de recuperación. Este apoyo social le brindó un espacio para expresar sus sentimientos y reflexionar sobre sus experiencias, lo cual le ayudó a ordenar sus ideas y encontrar soluciones. Óscar resaltó que tener una red de apoyo confiable es esencial para enfrentar los desafíos emocionales y mantener el bienestar mental.
En resumen, aunque Óscar no buscó ayuda profesional durante su periodo de ansiedad, reconoce y recomienda la importancia de hacerlo. Además, destaca el valor del apoyo social como un componente vital en el proceso de recuperación y mantenimiento del bienestar emocional.
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