Muchas personas padecen de dolor de espalda sin conocer muy bien cuál es su origen exacto. Para solucionarlo, en muchas ocasiones es necesario acudir a un fisioterapeuta o buscar con un médico su causa y origen. Para prevenirlo, sin duda, mantener el cuerpo en forma con un buen entrenamiento puede ser clave pero, además, conocer algunos estiramientos para la espalda que puedan ayudarnos a relajarla puede ser un magnifica ayuda. Por ello, te dejamos hoy ciertos estiramientos que puedes hacer si padeces de dolor de espalda frecuentemente aunque, desde KOA Center, siempre aconsejamos personalizar con los expertos de cada materia los ejercicios más adecuados para ti.

Prevalencia del dolor de espalda

El dolor de espalda persistente inespecífico es un trastorno con alta prevalencia de padecer, muy asociado a incapacidad funcional y ausentismo laboral. Los estudios recientes de diagnóstico han establecido la conclusión de que alrededor del 40% de los pacientes con dolor de espalda inespecífo no se recuperarán antes del plazo de 3 meses (Costa 2012). Como es de esperar, los costes asociados por el dolor de espalda son grandes y causan una carga económica importante para pacientes, gobiernos y aseguradoras de salud (Dagenais 2008).

Posibles causas

Unos de los posibles factores asociados al dolor de espalda pueden ser la pérdida de mobilidadarticular, pérdida de fuerza o la presencia de desequilibrios musculares y que, de este modo, puedan afectar a su rango contráctil. Por otro lado, la debilidad consecuente de la falta de ejercicio y una clara tendencia hacia el sedentarismo (abordado en artículo ¿qué és salud?) están muy relacionadas con gran parte de los problemas de espalda.

¿Qué dice la ciencia?

Una manera fácil de prevenir, combatir estos dolores y un sedentarismo laboral tan manifiesto podria ser la realización de ciertos ejercicios de fortalecimiento. Debemos dejar claro que las rutinas de ejercicios no pueden ser iguales y deben ser personalizadas en función de cada situación y escenario, más si cabe en situaciones de lesión o bien dolor.

Realizar un programa de ejercicios de refuerzo muscular parece ser efectivo para el tratamiento de dolor persistente de espalda (Rydeard 2006). Estos deben realizarse respetando los siguientes principios de trabajo: posición técnica adecuada, concentración, control, habilidad y respiración (Wells 2012).

En otro estudio realizado en el cual se pretendia establecer las principales características que deberia tener un programa de ejercicios para el tratamiento y prevención del dolor de espalda llegaba a las siguientes conclusiones (Hodges et al. 2017).

Propuesta de estiramientos para la espalda