Diferencias entre Actividad Física y Ejercicio Físico
- 30 October
- Ejercicio Físico y Deporte
Muchas veces se habla de actividad física y ejercicio físico como si fueran sinónimos, pero la realidad es que no son lo mismo. Cuando se trata de priorizar el ejercicio en nuestra vida, a menudo nos preguntamos cuánto es necesario para mantenernos saludables y en forma. Sin embargo, es esencial comprender las diferencias entre actividad física y ejercicio físico, ya que a simple vista pueden parecer similares, pero en realidad tienen matices significativos. En este artículo, exploraremos las definiciones de ambas, sus diferencias fundamentales, y la importancia de incorporar ambas en tu estilo de vida.
¿Qué es la Actividad Física?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como cualquier movimiento producido por los músculos esqueléticos que conlleva un gasto de energía. Esto abarca todos los movimientos, incluso aquellos realizados durante el tiempo de ocio, para desplazarse o como parte de las actividades diarias. Desde el momento en que te levantas hasta que te acuestas, participas en actividades físicas, aunque la cantidad varía según la persona.
La actividad física regular conlleva una serie de beneficios para la salud, como la mejora de la resistencia cardiovascular, la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, y el aumento de la energía diaria. Ejemplos de actividades físicas cotidianas incluyen levantarse y sentarse, limpiar la casa, pasear, cocinar, hacer la cama y agacharse.
¿Qué es el Ejercicio Físico?
El ejercicio físico, por otro lado, es una actividad planificada, estructurada y con un objetivo específico. Se repite según una planificación previamente establecida. Cuando te diriges al gimnasio o a un centro de salud, estás realizando ejercicio físico con un plan personalizado diseñado para alcanzar tus objetivos. Este tipo de actividad incluye ejercicios específicos, tanto con carga como sin ella, como flexiones, sentadillas y dominadas.
El ejercicio físico planificado permite aumentar significativamente el gasto energético, lo que lleva a adaptaciones beneficiosas, como el desarrollo de la movilidad, el mantenimiento y/o aumento de la masa muscular, la mejora de la composición corporal y la prevención de múltiples enfermedades, entre otros.
Según la OMS, un adulto debe realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad. También se puede combinar ambas intensidades para alcanzar el objetivo semanal. Esto se traduce en realizar, por ejemplo, tres entrenamientos de 50 minutos a intensidad moderada por semana para cumplir con el objetivo.
Similitudes y diferencias entre actividad física y ejercicio físico
La principal diferencia entre actividad física y ejercicio físico radica en la intensidad y planificación. La actividad física es una parte de la vida diaria de todos, ya que incluso los movimientos más pequeños implican una contracción muscular y un gasto de energía. En cambio, el ejercicio físico es una elección más específica que requiere predisposición y planificación. Eleva considerablemente el gasto energético, lo que resulta en adaptaciones físicas beneficiosas. La combinación de ambos es clave para una vida saludable y activa.
En resumen, entender las diferencias entre actividad física y ejercicio físico es esencial para aprovechar al máximo los beneficios para la salud. Ambos desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de un estilo de vida activo y saludable. Incorporar ambas facetas en tu rutina diaria te ayudará a alcanzar tus objetivos de bienestar y mantenerte en forma. Así que, ¿por qué no disfrutar de una caminata regular y sesiones de ejercicios planificados con nuestros entrenadores personales? ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Escrito por el equipo de KOA Center (Alex Capilla, entrenador personal)